يعد الزنك من المعادن الضرورية لصحة الجهاز المناعي. نقص الزنك يمكن أن يجعل الإنسان أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض. هذا المعدن مسؤول عن العديد من الوظائف في الجسم، ويساعد على تحفيز 100 إنزيم مختلف على الأقل. مع ذلك، كمية صغيرة فقط من الزنك تكفي للحصول على الفوائد من هذا المعدن. لذلك، في هذا المقال سوف نتعرف على أهمية الحصول على الزنك لصحة الرجل ومعلومات ونصائح هامة. فتابع القراءة.
ما هو الزنك؟
يعتبر الزنك من المعادن الأساسية، لكن لا يمكن لجسمك إنتاج هذا المعدن أو تخزينه. يعد الزنك معدنا أساسيا ضروريا لجميع الخلايا. بالإضافة إلى البروستاتا، يوجد الزنك بنسبة عالية في العظام والعينين والكلى والكبد والعضلات والبنكرياس.
أهم فوائد الزنك الصحية
الزنك لوظيفة وتنظيم جهاز المناعة
وفقا للمجلة الأوربية لعلم المناعة، يحتاج جسم الإنسام إلى الزنك لتنشيط الخلايا اللمفاوية. تساعد تلك الخلايا والتي تعمل بطريقتين على:
- السيطرة وتنظيم الإستجابة المناعية
- مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية
لذلك، نقص الزنك يمكن أن يضعف وظيفة الجهاز المناعي بشكل قوي. وفقا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية، أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك هم أكثر عرضة من خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض. مع ذلك، الجسم لا يحتاج إلا لكمية قليلة جدا من هذا المعدن، تقريبا 8 -14 ملليجرام يوميا للرجال والنساء، بينما الأطفال أقل من ذلك.
يمكن قراءة هذا المقال أيضا: كيف تقوي الجهاز المناعي
الزنك لعلاج الإسهال
وفقا لمنظمة الصحة العالمية، يقتل الإسهال ما يقرب من 1.6 مليون طفل في سن الخامسة كل عام. إستهلاك الزنك أو الحبوب قد تساعد في الحد من الإصابة من نوبات الإسهال المتكررة لدى الأطفال.
لتقوية الذاكرة والقدرات المعرفية
كشفت الأبحاث التي أجريت في جامعة تورنتو إلى أن الزنك له دور حيوي في تنظيم تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض، مما يؤثر على كيفية تشكيل الذكريات والقدرة على التعلم والتذكر.
الزنك لعلاج نزلات البرد
في دراسة حديثة، أكدت على أن نقص الزنك يمكن أن يساعد في الإصابة بنزلات البرد. وأشارت إلى إن إستهلاك هذا المعدن يمكن أن يقلل من فترة البرد بنسبة تصل إلى 40%. بالإضافة إلى ذلك، تناول الزنك "سواء شراب أو حبوب" مفيد في تقليل نزلات البرد الشديدة، عندما يؤخذ في غضون 24 ساعة من بداية ظهور الأعراض.
فوائد أخرى للزنك
قد يساعد الزنك في علاج أيضا:
- هشاشة العظام
- لعلاج تساقط الشعر
- منع وعلاج الإلتهاء الرئوي
- حب الشباب
- إلتئام الجروح بسرعة
حقائق هامة عن الزنك
- الزنك هو معدن جدا من ناحية التغذية.
- يمكن أن يحدث نقص للزنك إذا لم يستهلك كمية كافية من نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية.
- يؤدي نقص الزنك إلى زيادة خطر العدوى ومشاكل في النمو لدى الأطفال.
- خلال فترة الحمل والرضاعة، قد تحتاج المرأة إلى تناول كمية من الزنك إضافية.
أهم أعراض نقص الزنك
نقص الزنك يمكن أن يؤدي للعديد من المشاكل الصحية، مثل:
- فقدان الشهية
- تساقط الشعر
- قصور في الغدد التناسلية
- تشوه في حاسة التذوق والشم
- مشاكل في الجلد والعين
- فقدان الوزن
- عدم التركيز
أهم الأطعمة الغنية بالزنك
فيما يلي مجموعة من الأطعمة الغنية بالزنك، والتي تشمل:
- المحار ( يحتوى على أعلى نسبة من هذا المعدن)
- الفول السوداني
- جنين القمح
- الدجاج
- صفار البيض
- الكبدة
- البازلاء والفاصوليا
- السردين والسلمون
- اللحوم
- الكاجو
- سرطان البحر
- بذور القرع العسلي
6 فوائد للزنك لصحة الرجال
يعزز صحة المخ
قام فريق من العلماء في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة ديوك بدراسة الخلايا العصبية في المخ. تم إكتشاف على مدى أهمية الزنك في تقوية الذاكرة والتعلم. نقص الزنك، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية، يمكن أن يزيد من قدرة البكتيريا والسموم والعوامل الضارة الأخرى ، مما يؤثر على المخ. وبالتالي، تناول الزنك يحمي المخ من تلك العوامل. ووفقاً لبحث آخر ذكر أن إستهلاك نسبة جيدة من الزنك يعمل على الحد من الأمراض الخطيرة في المخ مثل مرض ويلسون، نوبات الصرع، مرض بيك Pick، وكذلك إدمان الكحول.
لصحة القلب
كشف علماء في إستراليا عن فوائد الزنك على صحة القلب والأوعية الدموية. اشاروا إلى أن هذا المعدن يحمي الشرايين وعضلة القلب. خصائص الزنك المضادة للألتهابات، بالإضافة إلى المضادات الأكسدة، تفيد في تقليل عوامل الخطر المرتبطة بتصلب الشرايين.
يدعم ويعزز مستوى هرمون تستوستيرون
في دراسة أخرى أجريت عن فوائد الزنك لصحة الرجل، أن مجموعة من المشاركين تناولوا الزنك لمده 4 اسابيع في نظامهم الغذائي. كانت مستويات هرمون التستوستيرون الكلي أعلى بكثير، مقارنة مع مجموعة أخرى من الرجال لم تتناول الزنك.
يساعد الزنك في صحة الرجل الجنسية
يرتبط دور الزنك في الصحة الجنسية والغريزة أيضا. قد يرجع هذا السبب أن الزنك يعزز من هرمون التسوستيرون،مما يعني زيادة في مستويات الصجة الجنسية والدافع الجنسي.
القدرة على التحمل والطاقة
إستهلاك كمية كافية من الزنك يعزز الآداء البدني. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى عدم القدرة على التحمل وضعف في العضلات. كشفت عده دراسات أيضا على مدى تأثير الزنك وتأثيره على الطاقة والتحمل والآداء الرياضي، أن تناول هذا المعدن قد يكون مفيداً في تحسين الآداء الذي يتطلب إستخدام العضلات ورفع الأثقال.
6- يساعد في صحة البروستاتا
هناك العديد من الأدلة التي تؤكد على أن الزنك يلعب دورا اساسيا في الحفاظ على صحة البروستاتا. في واقع الأمر، الزنك يمكن أن يمنع من سرطان البروستاتا. على سبيل المثال، كشف بعض العلماء أن الزنك يمكن أن يساعد في منع الأورام الخبيئة. أجريت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يتناولون أكثر من 16 مليجرام من الزنك يقلل من خطر الأصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 66%. وذكر تقرير آخر حديث أن الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاما يجب عليهم تناول مكملات الزنك لعده اسباب منها الحفاظ على مستويات الزنك في أنسجة البروستاتا صحية.
تعليقات
إرسال تعليق