الجهاز المناعي
كيف يمكن تقوية الجهاز المناعي؟ بشكل عام، يقوم الجهاز المناعي بعمل رائع للدفاع عنك ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. لكن في بعض الأحيان تفشل هذه المهمة: وتسيطر جرثومة بنجاح مما تمرضك.هل يمكن التدخل في هذه العملية لتعزيز جهاز المناعي لديك؟ الإجابة نعم. تابع القراءة لمعرفة كيف تقوي الجهاز المناعة.
أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة
خط دفاعك الأول هو إختيارك أسلوب حياة صحي بعد إتباع إرشادات للصحة العامة وهى أفضل خطوة التي يمكن إتباعها للحفاظ بشكل طبيعي على نظام المناعة قوي وصحي. كل جزء من أجزاء الجسم، بما في ذلك جهاز المناعي يعمل بشكل أفضل عندما يكون محصن من الإعتداءات البيئية. إليك أهم الطرق لتقوية الجهاز المناعي:
- لا تدخن
- ممارسة الرياضة بإنتظام
- تناول أطعمة غنية بالفواكه والخضروات ( سنتعرف على هذ لاحقا)
- الحفاظ على وزن صحي
- إذا كنت تشرب الكحول، شرب فقط بإعتدال
- النوم بقدر كافي
- لتجنب العدوى، غسل اليدين بشكل متكرر، وطهى اللحوم جيدا.
- الحد من التوتر والإجهاد
أهم الأطعمة لتقوية الجهاز المناعي
بعض الأطعمة قد تكون مفيدة لتعزيز الجهاز المناعي ومنع نزلات البرد والأنفلونزا. فيما يلي أهم 5 أنواع من العناصر الغذائية التي يحتاجها جهازك المناعي:
1- فيتامين ج C
فيتامين ج من المغذيات الأساسية ومضادات الأكسدة. من المعروف تساعد مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة، وهو نوع من الجزيئ الغير مستقر المعروف بتلف جهاز المناعي. فيتامين ج قد يكون مفيدا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الشديد وأيضا الذي يدخن. إلك أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج لتعزيز الجهاز المناعي: إقرأ أيضا: أعراض نقص فيتامين ج
- فواكه وعصائر الحمضيات: البرتقال والجريب فروت
- الكيوي
- الفلفل الأحمر والأخضر
- برووكلي
- فراولة
2- فيتامين هـ
مثل فيتامين ج، فيتامين هـ، هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تشير الأبحاث إلى أن الحفاظ على مستويات عالية من فيتامين هـ هو أمر حاسم للحفاظ على نظام المناعة بشكل صحي، خاصة بين كبار السن. إليك أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ لتقوية الجهاز المناعي:
- زيت جرثومة القمح ( جنين القمح)
- اللوز
- بذور عباد الشمس
- البندق
- زبدة الفول السوداني
- الأفوكادو
3- الزنك
الزنك هو معدن أساسي يشارك في إنتاج بعض الخلايا المناعية. يحذر المعهد الوطني للصحة أن مستويات قليلة من الزنك قد يؤدي إلى ضعف جهاز المناعي. فيما يلي أهم الأطعمة التي تحتوي على الزنك لتقوية جهاز المناعي.
- المحار
- الفاصوليا
- الكاجو
- الحمص
4- الكاروتينات
نوع أخر من مضادات الأكسدة، الكاروتينات هى فئة من الأصباغ الموجودة بشكل طبيعي في العديد من النباتات. عند إستهلاكها، يتم تحويل الكاروتينات إلى فيتامين أ ( فيتامين مغذي يساعد على تنظيم الجهاز المناعي). إليك أهم الأطعمة الغنية بالكاروتينات:
- الجزر
- الكرنب ( بشكل خاص الكرنب الأحمر)
- المشمش
- البابايا
- المانجو
5- الأحماض الدهنية أوميجا-3
الأحماض الدهنية أوميجا-3 هى نوع من الأحماص الدهنية الأساسية والمعروف لمحاربة الإلتهاب والحفاظ على جهازك المناعي. على الرغم من أن لا يوجد الأدلة الكافية التي تؤكد أن أحماض أوميجا-3 يمكن أن تساعد في مكافحة الإلتهاب ( مثل نزلات البرد الشائعة)، لكن تشير الأبحاث إلى أن أوميجا-3 يمكن أن تحمي من إضطرابات الجهاز المناعي مثل مرض كرون وإلتهاب القولون وإلتهاب المفاصل الروماتويد. إليك هذه الأطعمة الغنية بأوميجا-3:
- الأسماك الدهنية ( بما في ذلك ماكريل والتونة والسلمون والسردين والرنجة)
- بذور الكتان
- الجوز ( عين الجمل)
بعض الأطعمة الأخرى لتعزيز الجهاز المناعي
لمزيد من الأطعمة التي قد تساعد في تعزيز نظام المناعة، حاول إضافة الثوم والبصل والأطعمة الغنية بالبروبيوتيك( مثل الزبادي والكفير) والشاي الأخضر في نظامك الغذائي.
تعليقات
إرسال تعليق